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通常发生运动创伤后,人们会很疑惑,到底是 使用热敷还是冷敷呢?具体使 用何种方式治疗,需要根 据损伤的种类来判断。


急性损伤现场:立马使 用柔软冰袋冷敷(简称冰敷)

急性损 伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等),通常即刻发生疼痛。急性损伤后,局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛,必须立即控制。此时即 刻冰敷能够降低组织温度、降低代 谢率和神经传导速度、收缩周围血管,达到消肿、止痛的功效。


根据损 伤的面积及深度,冰敷持 续时间一般不超过20分钟。每隔2-3小时可再次冰敷。3-5天内,不出血了,冷热交替敷理。


在急性损伤的最初3-5天内,出血只要被控制住了,后续也没发生炎症,可以交 替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷,然后直接10分钟热敷。


冷敷时血管收缩,转换为 热敷后血管会舒张,大量的 血液流入受伤区,有利于受损组织修复。血液是 供应能量和营养的重要因素,对于伤 后组织修复有重要作用。


慢性损伤:通常用热敷


慢性损 伤通常没有突发的外伤,而是长 时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢 性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。


热敷治疗一般需要15-20分钟,可以用热瓶子、热毛巾 或者市面上卖的热敷袋进行。使用热 瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服,防止热灼伤。


慢性损 伤后通常使用热敷,帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧 带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前 热敷慢性损伤处,可以帮助热身,增加组 织灵活性和柔韧性。


慢性损伤急性发作:冰敷


如果是 慢性损伤急性发作、运动训练(包括术后康复中)后局部有肿胀不适应,可使用冰敷,可以帮助减少肿胀。急性反应控制后,才适合用热敷。

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